孕期要吃不要吃,科学饮食

⺠以⻝为天,⼀旦知道怀孕了,家⼈们就更在意准妈妈的饮⻝了。其实怀孕吃东⻄没那么多讲究,最重要的就是营养均衡,卫⽣安全,不要过量这三点,下⾯我详细说说孕期要吃和不要吃的那些误区。
误 区 1. 孕妇⼀⼈吃两⼈补,⼀定要多吃,再多吃
都说准妈妈是⼀⼈吃两⼈补,要多吃点。这个说法有点「坑妈」,⼀个标准体重的准妈妈,孕早期⽆需增加热量摄⼊,孕中期、孕晚期只需要⽐没怀孕时每天增加 400cal 左右的热量,约等于 2 盒⽜奶的量,多吃⽆益。⽽孕早期,宝宝的营养需求量很少,基本跟没怀孕之前⼀样吃就可以了。
⾄于吃多少,你可以参考课程中孕早、孕中、孕晚期的相应营养章节,调整⻝物摄⼊,孕期控制好体重对宝宝和准妈妈都好。
误 区 2. 螃蟹会导致流产,咖啡也⼀点不能喝
除了吃多少的误区,流传⽐较⼴的,还有不能吃的误区:不能吃螃蟹、桂圆、⼭楂,吃了会导致流产;不能吃辣椒、榴莲,会导致胎毒;不能喝咖啡和茶等等。事实上,不建议孕妇吃的⻝物,并不多,只有以下三种:没有煮熟的⻝物,包括⾁、蛋、海鲜,没有消毒的⽜奶;然后是烟酒和含汞量⾼的⻥,⼀般是⼤型深海⻥。喝的饮料,咖啡因建议⼀天不超过 200 mg,什么概念呢?⼀杯⼤杯的拿铁,约含咖啡因 150~200 mg。需要注意的是,不是只有咖啡才有咖啡因,茶、奶茶、可乐等,都有咖啡因。要注意这类隐形的咖啡因摄⼊。
误 区 3. 多吃鹅蛋、⽼鸽汤,可以去胎毒
再说说那些⼀定要吃的误区,最常⻅的就是「去胎毒」的⻝物。⽐如鹅蛋、绿⾖、⽼鸽汤和⽟⽶须⽔等等。亲友和过来⼈都会苦⼝婆⼼地说, 宝宝刚出⽣身上会带胎毒,在孕期就要多吃去胎毒的⻝物,这样宝宝⽣出来才会⽩嫩。但其实,所谓的「胎毒」指的是新⽣⼉湿疹等⽪肤疾病,它的发病跟准妈妈的饮⻝并⽆联系。
小结:孕期不是吃得越多越好,螃蟹也不会导致流产,胎毒也只是新⽣⼉的⽪肤病,与孕妈饮⻝⽆关,只要保证饮⻝均衡、丰富和安全卫⽣即可。

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